腹部.胸部.臀部.大腿都好胖?4招让你想瘦哪就瘦哪!
导读:腹部.胸部.臀部.大腿都好胖?4招让你想瘦哪就瘦哪!
最近20~30世代之间的女性,肌力往下降的人越来越多的关系,造成支撑内脏的肌肉无力而垂落,就会造成下腹部突起,或是臀部下垂等现象发生。另外,像是呼吸过浅导致胸部的肌肉鲜少被使用,或是大腿的肌肉不足而容易形成水肿变胖的状态等等的问题产生。所以必须打造适度的肌肉,实现凹凸有致的完美身型,接下来就选择自己最在意的部位,进行局部瘦身运动锻炼,实现最终完美体型!(:)
如果你觉得胸下线条不够完美
坐在椅子上,将双手放在肋骨的上方,同时吸气将肋骨扩张开来。接着,一边吐气的同时,一边宛如把肋骨向中央集中般,以双手往下腹部轻轻地移动,重复做5次。
如果你觉得腹部线条不够完美
将双脚脚底往天花板方向向上抬起,屁股下面则垫上一条毛巾,会感觉到下腹部有被锻炼的感觉。一边吐气一边将左边膝盖弯曲,右脚则维持原本姿势将脚底连同臀部一起往天花板向上抬起5次。另一脚也是同样的步骤。
如果你觉得大腿线条不够完美
呈坐姿,使用双手将身体支撑住并同时抬起臀部离开地面,接着将右脚往前伸直。把双脚膝盖向上弯曲坐好,将双手摆放在身体后面,并拉直背部肌肉。将右脚上下摆动10下之后,再缓慢地回到原本位置。另一脚也相同。(:)
如果你觉得臀部线条不够完美
尽量将腰部贴在地面上将身体平躺后,把双脚膝盖向上弯曲,腰部紧贴在地面上,并将脚跟着地同时勾起脚尖,如果将臀部肌肉夹紧并向上抬起效果更佳。维持勾起脚尖的姿势,把臀部向上抬起5秒钟;接着再把臀部缓慢地贴近地面。动作重复5次。(:)
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