跟马甲线女神一起做 1分钟美胸又纤臂

发布于：2017-12-10 00:03 人围观+去吐槽

导读:跟马甲线女神一起做 1分钟美胸又纤臂

做1分钟瘦臂挺胸操,让你美胸又纤臂! 图片来源/123RF

　　相信你一定有经验,在雕塑身材时,最难瘦的就是最难缠的手臂!而在瘦身过程中,又担心胸部不够挺!别担心,只要学会快慢瘦臂挺胸操,就可拥有最强美身逆龄法!快跟着马甲线女神张婷媗做瘦臂挺胸操,解决瘦手臂的烦恼!

　　快大字跳单手上(持续30秒)

　　1 准备动作站立。两手握哑铃,手肘上屈抬至肩膀。

　　2 大字跳举右手往外跳大步,右手举起。

　　3 收脚放手跳回两腿并拢,同时右手放下。

　　4 大字跳举左手往外跳大步,左手举起。再跳回,恢复动作1。

　　5 重复1→2→3→4动作,连续做30秒。

　　慢手臂一字平举+屈肘後抬(持续30秒)

　　1 准备动作站立,臀部微向後蹲, 上身前倾, 两手握哑铃,自然下垂。

　　2 双手平举双手手臂往两侧一字张开平举。

　　TIPS 重心放在核心部位喔!

　　3 双手放下恢复动作1。

　　TIPS 臂力足够的话,可以屈回胸前。

　　4 屈肘後抬双手臂往後抬, 手肘自然下垂。

　　5 重复动作1、2、3、4,做30秒

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