天然美胸法 来做有氧扩胸操
导读:天然美胸法 来做有氧扩胸操
有氧扩胸运动好处多多!健身教练张杰伦介绍一种简单易学的扩胸操,不仅运动没有场地限制,而且不需要昂贵器材辅具,若能持之以恒天天练习,能让胸部集中托高,充满弹性,对於有胸部下垂,或是不够丰满的女性而言,绝对有意想不到健身丰胸的好效果
有氧运动是最好的减肥运动,扩胸健身操让,让胸部肌肉线条更有型
(摄影/黄志文)
张杰伦教练指出,有氧运动是最好的减肥运动,因为能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量,被身体组织消耗掉
同时有氧运动,可以提高人体耐力素质,发展练习者的柔韧、力量等身体素质
而扩胸健身操结合有氧运动,会让胸部肌肉线条更有型
有氧运动的3大好处
1.增加活力:快速爆发力,让肌肉群迅速释放能量,且可舒缓压力,让自己的一举手一投足更有自信
2.增强心脏:运动燃烧能量,可以充分把充满氧气的血液,送到全身,减少心脏疾病及高血压的发生
3.燃烧脂肪:有氧运动魅力十足,当肌肉充满氧气,脂肪燃烧会加速,体内的脂肪能转化为紧实肌肉
缩胸动作:将双手贴近胸前,随节拍延伸肌肉力量
有氧运动扩胸健身操
动作:
1.双手放後,全身放轻松,两脚打开微张,意念集中腹部核心肌肉群与手肘
2.双手平举弯曲,让手掌与胸部处贴合,脚随节拍轻点,伸缩延展调控呼吸
3.双手合开,反覆动作,速度可依身体状况加快,若有不适时,应暂时休息
4.进行有氧运动的时间,可依照自己体能状况而定,最好每次能持续20分钟
扩胸动作:将双手打开,意念集中,让胸部肌肉群释放能量
循序渐进练习很重要
健身教练强调,进行有氧运动必须循序渐进,不要超过本身体能可以负荷的程度,且每个人的体能情形都不同,应该慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力,才是有氧健身成功的重要关键
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