iFit爱瘦身/美胸 X 瘦腹 = 抗力球哑铃胸推
导读:iFit爱瘦身/美胸 X 瘦腹 = 抗力球哑铃胸推
神啊~可不可以同时赐我美胸和纤腹呢? (′,ω?)?
嘿嘿!老天爷一定听到你的愿望啦~拿出居家健身必备的抗力球和哑铃吧!
1. 平躺於抗力球上,脚踩地膝盖弯曲 90 度,注意腰不要下沉,以核心肌群出力稳定身躯,尽量使大腿、上身与地面平行。
2. 双手握哑铃或重物置於胸前,两手肘於身体两侧张开。
3. 双手出力将哑铃或重物往天花板方向推,手肘可保持微弯不要锁死,至最高处後停留 1 秒再慢慢回正,放下过程尽量慢慢放,感受胸肌紧绷感。
4. 一组做 8~12 下,一次共做 2~3 组,组间可休息 30 秒,过程中要避免屁股掉下去,腰放松会使锻练效果不佳喔~ ( ? )
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