产後大小奶别紧张 诚瑜妈咪一招补救
导读:产後大小奶别紧张 诚瑜妈咪一招补救
随着孕期十个月,孕妈咪的胸部就会有明显的胀大,但经过哺乳期或退奶之後,很多妈咪都会有胸部下垂、胸部扩散甚至是大小奶的情形,加上胸部的问题较不容易改善,许多妈咪也都因此而困扰。
诚瑜妈咪本身也有类似的问题,所以花了一段时间做调整之後,觉得有所改善,在这里给各位妈咪参考。
其实会出现上述胸部的问题,主要原因是在於当孕期胸部胀大时,孕妈咪会舍弃钢圈内衣,穿着哺乳内衣或是较没有负担的无钢圈内衣,一来不会压迫到胀大的胸部,二来也会让孕妈咪感觉比较舒服。
然而,有一好就没二好,无钢圈内衣的支撑能力当然不及钢圈内衣,所以才会产生胸部下垂、扩散等情形,再加上产後哺喂母乳,妈咪可能因为某一边的奶量较多,就会挤多一点母奶,而忽略了两边的母乳都必须排空;某一边的乳腺塞住,就很容易引起大小奶的问题。
▲产後妈咪容易有胸型问题,运动健胸是很好的改善方法喔!诚宝美人瑜妈咪提供)
其实按摩胸部的效果也不错,但依照诚瑜妈咪的经验,我是靠健胸来改善胸型问题的,我觉得透过运动来健胸,不仅能够改善胸部问题,也可以养成运动的习惯,对自身的健康很有帮助。
如果不上健身房的话,也可以自己买两个哑铃在家做健胸运动,重量要依照自己的能力去选择,千万不要拿得太重以免造成运动伤害喔!
运动的方式,双手拿取哑铃平举胸前,然後往两侧打开双手後,再用胸前的力量将哑铃往前合起来,这时候就可以明显感受到胸部的位置在用力,这就是所谓的健胸运动。
每次20下连续做三组,持续每天进行刺激乳腺再次疏通,相信妈咪们就能明显感受到胸型的改善喔!
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