男生保护GG必吃这4大营养素 补锌让你射不完!
导读:男生保护GG必吃这4大营养素 补锌让你射不完!
▲男性建议日常保健重点在於改善疲劳与维护生殖健康。
图、文/健谈
现代人工作繁忙、压力大,作息失调加上每日紧凑的工作步调,难免觉得精神委靡、力不从心,该如何才能改善呢?其实,均衡饮食是调理健康体魄的一大关键!三军总医院临床药学部资深药师叶爵荣药师建议,可优先从天然食材中摄取营养,若因外食营养摄取不易者,亦可选择以保健食品来补充身体所需的养分喔!
▼男性保健怎麽吃?专家说这些营养素是关键。健谈授权提供)
以一般男性的生活型态来说,建议日常保健重点包括:
1.改善疲劳
晚上加班、熬夜,白天没精神,是上班族常见的问题。叶爵荣药师表示,B群是身体将营养素转换成能量的关键,若缺乏B群就容易感到疲劳,如全谷类、蛋、奶、坚果等都是B群来源之一。然而,B群属於水溶性营养素,过量补充只会排出体外,建议适量摄取即可,多食无益。
此外,支链胺基酸(BCAA)也是补充体力的选择之一。支链胺基酸是由白胺酸(Leucine)、异白胺酸 (Isoleucine)、缬胺酸(Valine)等三种必需胺基酸组合而成,也是骨骼肌胺基酸的主要成分。在大量消耗体力的环境下,补充支链胺基酸有助提供身体能量,改善疲劳不适感。
2.维护生殖健康
生殖系统的健康状况是许多男性关注的焦点,除了提振雄风外、增加精子活性、提升好孕气之外,降低男性生殖系统病变也是重点之一;建议可从锌、马卡、精胺酸、茄红素等营养素着手补充。
锌是合成精子数量与品质的重要营养成分之一,对於预防前列腺、摄护腺疾病也有助益。天然食材中富含锌的食材包括:牡蛎、淡菜、生蚝、蛋、南瓜子、芝麻等。
精胺酸(L-Arginine)则是天然胺基酸之一,在人体可合成一氧化氮,可作为神经传导因子,帮助脑神经传导、提升学习与记忆力,且能帮助血管扩张,维持心血管的正常运作,一氧化氮亦是私处勃起的介体,增加充血量可能有改善勃起之效。天然食材中,鳝鱼、海蔘、章鱼等都可摄取到精胺酸。叶爵荣药师提醒,建议在空腹时服用精胺酸,帮助提升吸收率,初次食用者建议从小剂量开始循序渐进;然而,精胺酸也可能增强疱疹病毒的活性,若有皮蛇、口唇疱疹等问题者,建议应避免食用。
▲茄红素能预防摄护腺癌,还具有预防心血管老化的功效。取自librestock网站)
茄红素具有良好的抗氧化效果,能清除体内自由基,被视为抗老、抗癌的营养素之一;此外,部分研究显示摄取茄红素可改善摄护腺肥大问题,对於预防摄护腺癌也有微幅助益,且能减少低密度胆固醇,预防心血管老化及阻滞。天然食材中可从番茄、木瓜、芒果、胡萝卜等摄取,对人体并无显着危害。
玛卡(Maca)是一种植物名称,又有秘鲁人蔘之称。有部分研究指出食用玛卡可能有助於性慾及精子品质提升,具些微改善性功能障碍效果;然而,此类研究的样本与数量仍少,实际效用仍仰赖日后大型研究实证为准。
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